Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na FBW. Jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy [...]
[...] spróbować czegoś nowego , może lepszego ) . Waga około 75-78kg , wzrost 178cm , staż około 2lat z przerwami ( szpital 6msc bez siłowni ) , z dietą cwicze juz miesiac lecz teraz 5 dni bez ( święta , rodzinka itp ) Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - High Pull ( to cwiczenie chce [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące moich wyników badań. Powinienem robić coś z tymi wartościami? Estro wybite. Teraz leci: Enan 500mg ew Stanox 40mg ed Poleciało 5000 HCG po 5 tyg cyklu. Na stanie HCG, Clomid, Tamoxifen, Cabaser, Symex. Odnotowany spadek libido i bombka nieco osłabla. Zostało mi jeszcze 4 tygodnie test i 6 tygodni winko. S-TSH 0,97 [...]
Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]
[...] Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : bardzo mala, w szkole na wfie lub popoludniu na rowerze a teraz na wakacjach duzo czasu na rower. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : dużo pieczywa i tłustych rzeczy Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] samej porze AAKG w zaleznosci jaka bede mial pompe (zaczne od 3 caps ale chyba bede musial zwiekszac) Cale zestawienie bede chcial zapodac na cykl na mase okolo 8 tyg. podam teraz info o sobie : wiek 29 waga 105 kg wzrost 185cm staz 7 lat niekiedy z duzymi przerwami obecnie trenuje okolo 2 lat bez przerwy. dieta b.dobra 6 posilkow dziennie [...]
Witam Nie bylo mnie tu z 2 lata silownie tez zaniedbalem coz zycie jak mowia .ale teraz powoli zaczynam wracac do korzeni i tu pytanie do wszystkich jak najszybciej zamienic tluszcz w miesnie bo niestety tego pierwszegio mam troche za duzo :-/ ogolnie cele 1. powiekszyc reke ( lewa i prawa biceps itp ) 2. spalic opone wkolo brzucha 3. [...]
[...] lekarza tam zrobiono mi EKG serca niby wyszło w porządku pani doktor zapytała się tylko czy "pale papierosy" nie paliłem ale moja matka tak i to w domu. Boje się po prostu teraz że znowu po biegu coś mi się stanie.. i nie wiem czy się za to zabierać czy nie.. Ojciec ma coś z ciśnieniem ale nic poważnego bo baluje na całego a podobno nie można [...]
[...] tylko z bardziej rozbudowaną klatą i brzuchem, jak pierwsze zdj w jego temacie. Po uzyskaniu takieg efektu chcę pozostać przy tych wymiarach i zacząć robić rzeźbę. I teraz moje pytanie, czy trening i diete układać na masę, czy rzeźbę ? mam trochę tłuszczu i nie chcę, aby moja praca przy sylwetce skończyła się dużymi mięśniami, ale słabo [...]
[...] bramek problem jest taki ,ze mam tylko 170 cm wzrostu bardzo mało waze i jestem strasznie koscisty i problemem u mnie są głowki o wzrost jakos bardzo sie nie boje poniewaz teraz zaczalem nawet szybko rosnac takze mysle ,ze do 180 podrosne ,ale mam pytanie czy jakbym np no nie urósł jakos dużo to czy mogę dobrze grac na tej pozycji w doroslej [...]
[...] ale systematyczne treningi to powiedzmy 4 miesiące masówki. Mam ok. 195cm wzrostu i ważę 78kg. Postanowiłem za 3 tygodnie zacząć trening HST. Rozpisałem sobie planik, który teraz daję do Waszej łaskawej oceny: Nogi przysiady ze sztangą z przodu wyciąg (na czworogłowe) MCNPN wspięcia na palce Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos rozpiętki [...]
[...] powtórzenie do każdego boju. Co zrobić aby wygrać? Musisz ZAPYERDALAĆ! Wygra ten, który jak ostatni zostanie na placu boju, czyli jak będzie ściemniał najdłużej ze wszystkich No koniec przewidywane nagrody AAARGHHH! WAR COKTA!!!!! Zaczynam od teraz, na początek Wasz poziom 1 pompka 3 brzuszki 5 przysiadów Kto podejmie rękawice, domowe chuderlaki!
Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]
[...] nie bede pisal bo jeszcze nie sprawdzalem, kiedys cwiczylem ok 4 lata ale po kontuzji barku przestalem cwiczyc na pare lat, wrocilem do treningow i tak trenuje 9tyg, teraz zlapala mnie angina i postanowilem wykorzystac to jako przerwe od silki, nie wchodze na silke przez tydzien i chyba przydalaby sie zmiana cwiczen w planie treningowym [...]
[...] VI Dzień – wolne VII Dzień –wolne Od razu pragne zaznaczyc iz ilosc powtorzen ustalilem na wlasnym doswiadczeniu, poniewaz wczesniej trenowalem crossfit z duzo iloscia powtrzoen, teraz staram sie wiekszy ciezar-mniej powtorzen. Co do nóg to nie moge ich zbyt skatowac poniewaz trenuje w klubie koszykarskim. Wszelki uwagi bardzo mile widziane
[...] pas 105 przy wadze 87kg moje wymiary to łapa 35 udo 58 pas 97 Jak widać bebech nadal wisi i jest dość duży, niestety z tych miejsc fet nie za bardzo leci. Niestety niemoge teraz wrócić na siłownie ponieważ będę brał izotretynoine i niejest wskazany jakiś bardzo cięzki wysiłek tego typu. Chce natomiast wesprzęc tą walke z fetem jakimś dodatkowym [...]
Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]
Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]
[...] Natomiast może już się golić i drapać po głowie, czego sam nie zauważył. Tata ma 47 lat i kłopoty ma tylko ze wzrokiem i dawniej z sercem. Najgorsze jest to, że uwielbiał grać w kosza, teraz nie daje rady... Może ktoś z Was się z takim czymś spotkał i może pomóc, bede bardzo wdzięczny Zmieniony przez - hajkik91 w dniu 2012-07-25 22:19:47
Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)
